Che cos’è la ginnastica pelvica

La ginnastica pelvica propone esercizi mirati per imparare a percepire, attivare e, quando necessario, rilassare il pavimento pelvico. Non si tratta solo di “contrarre”: per un buon funzionamento è importante anche riconoscere il rilascio muscolare, coordinare il respiro e coinvolgere il corpo senza compensi eccessivi.

Durante le lezioni possono essere proposti esercizi di respirazione, mobilità del bacino, postura, attivazione del core e lavoro specifico sulla muscolatura pelvica. Ogni proposta viene svolta con gradualità, attenzione alle sensazioni corporee e rispetto delle caratteristiche individuali.

Perché allenare il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico può essere influenzato da gravidanza e parto, menopausa, invecchiamento, interventi chirurgici, stipsi, sforzi ripetuti, sedentarietà o attività ad alto impatto. Anche gli uomini possono sperimentare alterazioni della funzione pelvica, per esempio in relazione all’età, a interventi urologici o a una ridotta consapevolezza di questa muscolatura.

Un percorso di ginnastica pelvica può aiutare a conoscere meglio il proprio corpo e a migliorare la gestione dei muscoli coinvolti. In alcuni casi può essere utile come parte di un percorso indicato dal professionista sanitario, ma non sostituisce una valutazione medica, ostetrica o fisioterapica individuale.

Ginnastica per il pavimento pelvico femminile

Nella donna, l’attività può essere utile per aumentare la consapevolezza del perineo e per lavorare su forza, elasticità e coordinazione. Il corso può interessare chi desidera dedicare attenzione al proprio benessere in diverse fasi della vita, compresi il periodo post parto e la menopausa, sempre con le necessarie indicazioni professionali.

In presenza di perdite urinarie, dolore pelvico, prolasso, sintomi persistenti o recenti cambiamenti della funzione intestinale o urinaria, è importante confrontarsi con il medico o con uno specialista prima di partecipare a una lezione di gruppo.

Ginnastica per il pavimento pelvico maschile

Il pavimento pelvico è importante anche per il benessere dell’uomo. Conoscere questa muscolatura può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza corporea e a lavorare sulla coordinazione tra respiro, addome e bacino.

In caso di interventi alla prostata, disturbi urinari, dolore pelvico o difficoltà sessuali, il corso di gruppo non sostituisce un percorso clinico personalizzato. È consigliabile parlare prima con il medico o con lo specialista di riferimento.

Pavimento pelvico e vita di coppia

Il benessere pelvico può avere un ruolo anche nella sessualità e nella percezione del proprio corpo. Imparare a riconoscere tensioni, rilassare la muscolatura e sviluppare maggiore consapevolezza può favorire un rapporto più sereno con l’intimità.

Ogni esperienza è personale: per questo la lezione viene proposta in un contesto rispettoso, senza giudizio e con attenzione alla riservatezza.

Come si svolge una lezione

La lezione inizia generalmente con respirazione e mobilità dolce, utili per entrare in ascolto del corpo. Seguono esercizi dedicati alla postura, al bacino, all’addome e al pavimento pelvico, alternando momenti di attivazione e rilascio.

Gli esercizi possono essere eseguiti a terra, da seduti o in piedi, in base alla programmazione e alle possibilità del gruppo. La parte conclusiva è dedicata al rilassamento e alla percezione del corpo dopo l’attività.

Per partecipare sono consigliati abiti comodi. Per conoscere durata, calendario e materiale necessario è possibile rivolgersi alla segreteria di Fulcro Salute.

A chi è rivolto il corso

Il corso può interessare donne e uomini che desiderano:

• conoscere meglio il proprio pavimento pelvico;
• migliorare consapevolezza, coordinazione e gestione della muscolatura;
• integrare il movimento nella cura del benessere pelvico;
• dedicare attenzione alla postura, alla respirazione e al core;
• partecipare a un’attività guidata in un ambiente attento alla persona.

Dove si svolge il corso

Il corso di ginnastica per il pavimento pelvico si svolge presso la palestra Rehab & Health Space de Il Fulcro della Salute, in Via del Vetro 9, 30020 Marcon (VE).

Domande frequenti

Il corso è rivolto solo alle donne?

No. Il pavimento pelvico è presente sia nella donna sia nell’uomo. Il corso è rivolto a chi desidera migliorare la consapevolezza e il benessere di questa area del corpo.

La ginnastica pelvica risolve l’incontinenza?

Gli esercizi per il pavimento pelvico possono essere parte delle strategie utilizzate per alcuni disturbi urinari, ma è necessaria una valutazione individuale. In presenza di perdite o sintomi persistenti è consigliabile parlarne con il medico o con uno specialista.

Posso partecipare dopo il parto o dopo un intervento?

Dipende dalla condizione individuale e dalle indicazioni ricevute dal professionista sanitario. Prima di iniziare, è opportuno confrontarsi con il medico, l’ostetrica o il fisioterapista di riferimento.

Dove si svolge il corso?

Presso Il Fulcro della Salute, in Via del Vetro 9, 30020 Marcon (VE), in provincia di Venezia.